Рекомендации дают санитарные врачи.
Правильный режим дня влияет на многое: на здоровье ребенка, его успеваемость в школе, работоспособность и физическое развитие. Условно режим дня можно разделить на несколько категорий: питание, физическая нагрузка, отдых и прогулки, учеба.
Питание
Ребенок школьного возраста должен питаться примерно 4-5 раз в день. Перерывы между приемами пищи составляют 3-4 часа. Важно, чтобы ребенок не голодал. некоторые дети отказываются от завтрака по утрам. Делать это нежелательно, поскольку завтрак помогает зарядиться энергией; а если не позавтракать - через час-другой ребенок все-таки захочет есть, и будет перекусывать тем, что попадется под руку - чипсами, шоколадками, сладкими булками. Рацион должен быть сбалансирован по составу, содержать необходимое количество белков, жиров, углеводов, пищевых волокон, витаминов и минералов.
Физические нагрузки
Самый минимум физических нагрузок, который должен присутствовать в жизни школьника - это зарядка. Простые упражнения, выполняемые утром в течение 15 минут, дадут заряд бодрости, хорошего настроения и силы. Хорошо заниматься и каким-нибудь спортом - плавание, бег, гимнастика.
Отдых и прогулки
Между учебными занятиями и началом приготовления домашнего задания должен быть предусмотрен перерыв 2-2,5 часа для отдыха, прогулки. Ребенок после учебы может погулять на свежем воздухе, отдохнуть от уроков, пообедать, а потом уже садиться за подготовку заданий.
Учеба
Помните, что в первом классе домашние задания задаваться не должны. Для обучающихся затраты времени на подготовку уроков не должны превышать (в астрономических часах): во 2 - 3 классах - 1,5 часа, в 4 - 5 классах - 2 часа, в 6 - 8 классах - 2,5 часа, в 9 - 11 классах - до 3,5 часа.
